Micro-Hábitos Para Saúde Mental: Como Pequenas Mudanças No Cotidiano Podem Reduzir Casos De Ansiedade E Depressão Na População Geral
DOI:
https://doi.org/10.71248/2hh2xp70Palavras-chave:
Autocuidado, Estresse Psicológico, Hábitos, Resiliência Psicológica, Saúde MentalResumo
Este estudo teve a finalidade de investigar como os micro-hábitos afetam a saúde mental e sua eficácia na diminuição de casos de ansiedade e depressão. Para tal, foi feita uma revisão narrativa da literatura, buscando artigos nas plataformas PubMed, SciELO, e Google Acadêmico considerando publicações dos últimos oito anos. Os achados indicaram que pequenas alterações na rotina, como a prática da gratidão, exercícios de respiração, aprimoramento da qualidade do sono e fortalecimento das relações sociais, estão associadas a um aumento do bem-estar psicológico. Esses hábitos promovem a neuroplasticidade do cérebro, facilitando a regulação emocional e a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Ademais, os micro-hábitos mostraram ter um efeito positivo na produtividade, organização pessoal e qualidade de vida. Contudo, obstáculos como a escassez de tempo e a resistência às mudanças ainda dificultam a sua ampla adoção. Conclui-se que essas pequenas práticas podem funcionar como uma estratégia preventiva e complementar no cuidado da saúde mental, sendo acessíveis e facilmente implementáveis. Sugere-se que investigações futuras aprofundem a aplicação dos micro-hábitos em políticas públicas e em diversos contextos sociais para maximizar seus benefícios.
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